Le post-partum, ça se prépare
« Préparer le post-partum ? On verra bien, on s’adaptera !”
C’est vrai qu’il est difficile de se projeter dans l’inconnu. On se dit qu’on a des ressources, que ça ne doit pas être bien compliqué, que d’autres y sont passé avant nous et s’en sont (apparemment) bien sortis. Et puis, il y a tellement d’infos sur les réseaux qu’on ne sait plus où donner de la tête !
Pourtant, le post-partum mérite d’être préparé. Le manque de sommeil, les hormones, la charge de travail, la nouveauté, la répétition, ont un réel impact sur notre capacité à agir de façon ajustée.
Tu trouveras ici des trucs et astuces pour te permettre de poser quelques jalons précieux pour faciliter ton organisation, préserver ton repos et profiter de ton bébé.
Le nid de maternage
Comme les oiseaux préparent leur nid, je t’invite à préparer le tien !
Un nid confortable, pratique, dans lequel tu te sentiras bien, sereine, apaisée.
Pour materner ton tout petit, ton nid t’offrira :
- une lumière douce : rideaux, ampoules jaunes, lampe de sel rose, …
- un environnement calme : ta chambre, un coin du salon, …
- un espace chaud et douillet : radiateur, bouillote, thermos, coussins, plaids, musique douce, …
- des douceurs à grignoter : energy balls, fruits secs, porridge, … et de quoi t’hydrater
Dans ton nid, tout sera à portée de main :
- les affaires de change pour ton bébé
- et tout ce dont tu as besoin pour toi : lectures, encas sucrés, tisanes, écouteurs…
Une jeune maman me partageait que sa sensation d’éparpillement avait été apaisé par l’effet cocon de son espace de maternage dans lequel elle se sentait rassemblée !
Les bonnes étoiles du post-partum
Les bonnes étoiles sont ces personnes précieuses qui te soutiennent dans ton post-partum, ce fameux « village » qui accompagne la jeune mère, le jeune couple, la jeune famille.
Elles sont discrètes et efficaces à la fois. Elles sont là pour toi, pour vous, avant tout ! Leur présence vous apporte bien plus qu’elle ne vous coûte.
Les bonnes étoiles, ça peut être un membre de ta famille, un ou une amie, un ou une voisine. Ça peut aussi être une professionnelle de l’accompagnement comme une doula ou une accompagnante périnatale. Certaines associations comme Super Maman et Maman Blues peuvent, elles aussi, faire partie de ton cercle de Bonnes étoiles.
Je t’invite à en faire la liste et à les contacter avant la naissance. Tu pourras leur exposer tes besoins, tes envies. Elles pourront te donner leurs disponibilités et leurs champs de compétences et d’action. Tu pourras ainsi établir la répartition des taches (j’en parle plus loin dans le plan post-natal).
L’alimentation post-natale
L’alimentation est un des piliers du post-partum : par des repas adaptés, on prend soin du corps et du cœur, on favorise la récupération physique et l’équilibre émotionnel.
La cuisine postnatale régénère, réchauffe et réconforte.
L’objectif premier est d’augmenter les apports d’énergie tout en minimisant les efforts nécessaires à leur digestion et leur assimilation.
C’est pourquoi,
- on mise sur des plats chauds, liquides puis fondants, avec des protéines et des bonnes graisses
- on évite les aliments refroidissants (fruits et légumes crus)
- on ajoute des épices de type yang (curcuma, gingembre, cardamome, cannelle), de l’ail
- on boit chaud
Préparer son post-partum, c’est entre autres cuisiner et congeler pendant la grossesse des plats qui seront prêts à consommer après la naissance ! Recettes à télécharger
Tu peux aussi organiser un ‘meal train’, ce fameux système d’entraide où plusieurs personnes s’organisent pour préparer et livrer des repas chez toi. C’est ce qu’ont vécu O. et G. qui recevaient 3 fois par semaine des repas préparés par leur réseau d’amis. Une ressource précieuse pour le corps et le cœur !
Le plan post-natal pour préparer son post-partum
Préparer son post-partum, concrètement, c’est aussi établir la répartition des tâches : Qui fait quoi, quand, où, comment… ?
Il s’agit donc, tout d’abord, de les identifier :
- celles du quotidien d’aujourd’hui : courses, repas, ménage, lessives, trajets, …
- celles liées à l’arrivée du bébé : changes, alimentation du bébé (allaitement, biberon), portage, nuit, …
Puis, il convient de lister les ressources :
- matérielles : budget, cagnotte, liste de naissance, cadeaux, prime de naissance, mutuelle, CAF, …
- humaines : parents, grands-parents, doula, conseillère en allaitement, aide-ménagère, associations diverses (Super Mama, La Leche League, …)
Une fois les tâches et les ressources identifiées, il reste à établir un tableau, comme une sorte de planning, où à chaque tâche est attribuée une personne.
Dans le rush du post-partum, cet outil est d’un soutien considérable ! D. et C. l’avaient accroché sur leur frigo pour favoriser leur organisation et alléger leur charge mental.
La préparation du post-partum, ça s’accompagne !
Comme tu le vois, préparer son post-partum, l’anticiper, c’est précieux !
Avec ces quelques astuces, te voilà équipée pour organiser ton espace, t’entourer de personnes soutenantes, préparer à l’avance des bons petits plats adaptés, et programmer la répartition des tâches.
Si tu veux aller plus loin et être soutenue tout au long de ta préparation, je te propose différentes formules pour répondre à tes besoins.
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